当考试临近的时候，很多的考生都会有焦虑的情况，人们会说这是心里发虚，主要的原因就是没有复习好，其实不单单是这个原因，很多成绩好的学生也会出现焦虑情绪，所以说考试焦虑是一种正常的现象，而我们能做的就是想办法将焦虑情绪带来的伤害降到最低，那应该如何做呢?
1、转变认知
我觉得要从心理上对这样的学生进行辅导首先要做到的是使他们认识到在考试之前出现紧张和焦虑是一件正常的事情，可以试想一下在考试这样从某种程度上讲可以决定人命运的重大事件面前不焦虑和紧张才不正常。当前有一种错误认识在考生和家长、老师中广泛存在，那就是总是希望找到一些办法来对抗焦虑和紧张，这样做有时弄巧成拙，适得其反。越不想焦虑可能会越焦虑。而接受焦虑的事实可能会更加具有建设性。
在具体辅导时还要让被辅导者认可这样一个事实，就是适度焦虑对人应对压力是有积极意义的，适度焦虑使人体内肾上腺素等激素分泌增加，使人提高兴奋性、灵活性和反应能力。
以那个女孩子为例，她谈到环境(那个晃腿的**子)对她造成的 影响。针对这种情况我让她明白在大多数情况下人们对于环境的适应是被动的，也就是说一个人要想改变周围的环境并合乎自己的需要是十分困难的，大多数情况下我们需要做的是接受现状。经过辅导以后这个女孩子也认可我的观点，同时她也认为刻意去寻找什么灵丹妙药其实是徒劳的，表示这次考试她的心理状态将会比上次坦然许多。经过辅导另外那个**子最终也达成共识。
2、积极暗示
除了转变认知，接受事实。我们并不是没有什么积极的办法减轻焦虑的影响，这种说法看起来与上面的理论发生矛盾，但我们将要谈到的办法是锻炼自己，提高自我的办法，是练内功，而并不直接针对焦虑本身，这是符合心理现象主客体关系的。这是怎样的一种办法呢，其实很简单，我让被辅导者在准备考试的日子里，每天抽出两个固定的时间段，这个时间段可以由被辅导者自己确定。
被辅导者寻找一个安静的环境，舒服的坐好，闭眼进入一种幻想状态，幻想自己这次考试取得了很好的成绩，达到了预定的目标甚至超越了自我，进入了理想的学校(我要求被辅导者在幻想时尽量想到每一个细节，比如：得知成绩后高兴地跳了起来，幸福洋溢在脸上，有同学打来电话祝贺自己，妈妈兑现诺言带自己外出旅游，旅游时享受到新鲜空气和灿烂阳光，自己完全陶醉了等)，并且要求被辅导者幻想的越真实越好，越细节越好。这样一种积极暗示与自我催眠相结合的办法不仅能够使被辅导者放松而且能够极大地提高他们的自信，在幻想中获得的成功使得被辅导者在现实中充满信心的去实现。
这些就是解决考试焦虑的方法，大家都记住了吗?如果您的孩子也要考试了，那就试试这些方法吧。
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