减肥需要科学的方法

　　随着人们生活质量的提高，“胖人”逐渐多了起来，减肥如今成了热门话题。如今减肥方法，可谓是花样繁多，大家一定要注意科学的减肥， 不然减肥会随着疾病一同到来。

　　减肥误区：

　　(1) 一些用塑料制造的“减肥紧身衣”。这些衣服实质上只会增加被包裹者身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。因此起不到减肥效果。

　　(2) 焗桑拿。虽然会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。可惜减去的也只是水分而非脂肪。一旦事后喝水补充水分，便会回复原来体重。

　　(3) 美容 院采用的电疗按摩器。这种仪器原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性,而非直接消耗脂肪,对于要减肥的人来说，作用不大。

　　(4) 物。这种方法主要是通过腹泻和抑制人体食欲的方式来达到减肥的目的。腹泻时会将身体所需营养物质强行排出体外，并以动用身体脂肪来达到减肥目的，从而导致服用者出现营养不良、头晕、乏力、食欲不振等等现象，严重影响身体健康。与此同时，抑制人体食欲和节食的方式，同样是强行限制身体所需营养物质的摄入，而且很容易产生厌食症。

　　科学减肥:

　　前面所例举的方法，都不是科学的减肥方法，那么如何减肥才算是科学减肥呢?实事证明，均衡营养同时配合适当的运动，是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖，主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪。而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上平时不注意运动，从而导致脂肪代谢失调，引起肥胖。医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一 触即成的速成方法。但如果你能掌握一些减肥诀窍，那么对你的减肥是很有帮助的。

　　1、制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

　　2、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　3、多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　4、要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

　　5、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　6、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些食物含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　7、多吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　8、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　9、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　10、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

　　减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功! (姜云方)