更年期的女性在饮食中需要注意什么

　　女性在四十五岁之后就会慢慢的步入更年期，这个阶段的女性是敏感的，容易暴躁的，有很多女性的症状比较严重，会出现失眠，食欲不振的情况，这些女性要及时的进行调理，改变这种情况。让自己的心态放平缓一些，首先通过饮食来进行调理和缓解。

　　女性更年期应注意三种饮食：

　　1、多吃富含铁质的食物

　　有一些人喜欢挑食，而且为了减肥不吃肉食，而且有些蔬菜也不吃。这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

　　2、多吃富含钙质的食物

　　女性到了更年期时应注意钙的补充，因为更年期女性容易失眠等，会使大脑中没有充足的钙就会感到很容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

　　3、多吃富含维生素的食物

　　女性还应该注意体内维生素的摄取，特别是维生素B6等缺乏时，会出现头痛、脾气暴躁等表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

　　女性在到达更年期之后，就要学会调整自己的心态，经常出去走走，缓解自己沉闷的心情，注意饮食上的改变，顺利的度过这个阶段。