血管“天敌”黑名单 1、餐餐大鱼大肉，血管容易堵。 三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的 菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油 赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越
来越多，容易将血管堵塞。
2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟。 三十岁以上的人大多是单位的中流砥 柱，不可避免地成为“熬夜族”。从养生
角度来说，晚上11时到凌晨四五 点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬 夜时，不止你自己，心脑血管的生 物钟也会被打乱，导致体内过多地分
泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管 收缩、血液流动缓慢、黏稠度增 加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病
的风险会比正常人增加一倍。
3、一天两包烟，血管易“中毒”。 “吸烟是导致血管发生故障的元凶之 一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也
肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下 去。”上海交通大学医学院附属仁济医 院血管
外科主任张纪蔚说，美国科学家 50多年的研究表明，每天吸烟20支以
上，
冠心病风险会增加2—3倍。还有研 究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠 度比正常时升高8倍以上。
4、运动少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但常被大家 忽视。复旦大学血管
外科研究所副 所长符伟国教授介绍，如果脑血管有问 题，出现心脏病的几率是正常人的2—3
倍，可如果下肢血管有问题，这几率就 会变成4倍。正常 肤上每平方毫 米约有600根毛细血管，平时只开放 100—200根，多运动能让更多的
毛细血管开放，促进血液微循环； 而长期不运动，血管内的垃圾会 逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不 定时 ”，还会影响到毛细血管供
血，并且随时可能被 。
5、
高血压、
糖尿病拖累心脑血管。 没有症状或不加控制的
高血压，是引发 诸多血管病的 。
高血压患
者发生脑梗死的几率是正常人的4—7 倍。而高血糖不仅累及微血 管，还会导致大血管病变，血糖高的 人，脑卒中的发生率比正常人高2—3 倍。
坏心情伤血管。瑞士专家最近证实，精 神压力可引起血管内膜收缩，加速血管 老化。
“养”血管做套操
人们常说，“血管年轻人不老”，可
人过三十，很难有时间、精力，好好 保养自己的血管。对此，专家们教给大 家一些日常护血管的小窍门。
●吃点血管“清道夫”。
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄 子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能 疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也 能软化血管、降低血脂。徐成斌的
秘诀是，每天晚上少吃干饭，用小米加 黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和 大枣，最护血管。
●四多食品少不了。 1.含鱼油多的食品。鱼肉富含甲硫氨
酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改 善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的 作用，富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油 还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积
及改善纤溶的功能。
2.富含精氨酸的食物可补肾填精，有助 调节血管张力、抑制血小板聚集，减少 血管损伤，例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝
麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等； 多吃富含叶酸的食物，膳食中缺乏叶酸 及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸 水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进
粥样硬化斑块形成。
3.补充叶酸对降低
冠心病和中风发病率 有重要作用。专家建议中老年人尤其是 心血管病人，应多摄食富含叶酸的食
物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、 豆类、酵母及苹果、柑橘等。
4.多摄入天然抗凝与降脂食物。摄食此 类食物有助减少
心肌梗死与缺血性中
风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的 黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、 青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠 萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、
橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗 凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡 萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄
油、芝麻油等。
●饭前运动，帮血管驻龄。 国外，研究显示，每天运动半小时，如 走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒
乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能 起到
减肥消脂的作用，提高血 管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前
适度运动，保护血管的效果更好。
●每周两块黑巧克力。 黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能 防止血管变硬，同时增加心肌活力、放
松肌肉，防止胆 在血管 内积累，对防治心血管疾病有一定功 效。
●喝绿茶品红酒。 徐成斌建议，在家或外应酬时不妨喝
点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液 中坏胆 的含量，增加好胆 的含 量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管 硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯
（约100—150毫升）红酒，它具有抗 氧化作用，一周喝上四五次，能很好 地软化血管。
●血管体操每天做。 马寅初活到百岁，就与他每天做“血管
体操”有关。方法是：每晚睡前用 冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。 做“操”时先冷后热，交替5—10
次，每次持续2—3分钟，最后以热水 浴结束。这种血管体操可以促进血液 循环，及时“冲走”血管内的垃圾。
