老年人预防“闪腰”应该注意什么

　　1.加强营养：由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。

　　2.护腰锻炼：锻炼腰背肌的具体方法有飞燕点水法（将头、颈、胸及双下肢同时抬起，两上肢后伸，仅使腹部着床，身体呈弓形，如飞燕点水姿势），一般每日3次，每次50下，宜长期坚持。另外，抱膝而坐的方法也可锻炼腰部，即将两大脚趾相互重叠，屈膝抱腿而坐，自然地伸拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带得到放松，可于晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2～3分钟。

　　3.注意用力姿势：

　　①老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运；两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。

　　②负重劳动时，起步应小而稳，以防摔倒后扭伤腰部。

　　③如果是两人抬重物，身高最好相差不要太悬殊，都用顺肩（如两人同时用右肩或左肩），步伐要整齐，起落要一致，以避免腰扭伤。

　　④凡劳动中需要腰部用力时，都应先做些腰部活动，如前后、左右地弯腰、转身等。

　　⑤劳动中不可盲目用力，如物体过重，一人搬不动，则两人搬，否则易扭伤腰部。

　　⑥拿取较沉重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担；取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。