预防抑郁症有哪些方法

　　抑郁症在这段时间经常出现在我们的眼前，很多人都在网上自测一下自己是否属于抑郁症患者。那么这些自测方法靠谱吗?这样的自测是否准确?抑郁症到底是怎样一种疾病?网络流传的各种测试表有一定的依据和作用，可以了解自己的情绪问题，作为判断是否是抑郁症的依据，但也不能盲目地对号入座。

　　网络自测抑郁症靠谱吗

　　昨日下午，网友“郭雨”在朋友圈发布了一则网络自测抑郁症结果，并留言表示：“差一分抑郁，好险。”

　　“郭雨”用来测试抑郁症的“工具”，是一份名为“Medsci”医学公式的问卷。其中有20个测试问题，包括情绪是否沮丧、睡眠是否稳定、是否对未来感到沮丧等问题。

　　那么，这样的自测方式是否靠谱?昨日下午，在看过“郭雨”的自测问卷后，邱昌建表示，这些自测问卷有一定的依据，可以作为抑郁情绪的判断线索，当然，也不排除部分因环境影响容易对号入座的因素，所以对于自评分数较高的群众，需要进一步到医院接受专业评估确诊，不能简单地与疾病划等号。

　　抑郁症的原因

　　目前并没有明确的研究证明，医学上通过大量的数据样本研究认为，这是一种多因素的遗传和社会环境共同作用而导致的疾病，与患者自身的神经类型、性格基础、人格特征以及人生经历都有一定的关系，但并没有定论。同时，抑郁症也是一种高复发率的疾病，“像高血压糖尿病一样是慢性病，但是90%左右患者长期服药能恢复维持正常的生活的状态。”

　　预防抑郁症的方法

　　1.简化生活

　　要想有效的预防抑郁症，首先我们就应该改变我们的生活方式，不要太过于的追求完美，一切舒心就好，做什么事情要根据自己得能力，量力而行。简化我们的生活，不要想着快速的去完成什么事物，要知道欲速则不达的道理，否则的话就会因为没有达到预期效果或成绩而感到沮丧。

　　2.不要自责

　　无论是在工作学习中还是在生活当中，我们在做错了某件事情之后，要学会寻找我们错误的原因，不要一味的去自责，这样很容易打击我们的自信心，从而使得自己越来越否定自己，越来越不自信，很容易便患上了抑郁症。

　　3.参加活动

　　有空余的时间就进行一些体育运动，这样既能有效的锻炼我们的身体，提高我们的身体免疫能力，又能有效的预防抑郁症，而且也可以参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动，即使一开始你只是个旁观者，也不要放弃这些机会。这样的活动能让你逐渐恢复自信，对预防抑郁症大有裨益。