怎样预防高血压效果好

　　在我们生活中高血压是一种常见的疾病，有不少人患上了高血压。越来越多的人都患上高血压。高血压危害大及早预防才是王道。那么如何预防高血压?

　　早上6点钟至中午，是心脑血管病的多发时间。因为早晨醒后的血管功能障碍多于睡眠时，交感神经的兴奋灶也比较敏感，应激反应的应激激素和心率、血压均在晨间上升。

　　适量运动。适量运动可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度。运动除了可以促进血液循环，降低胆 的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。最理想的运动方式是步行。

　　戒烟限酒。吸烟会导致高血压。因为烟叶内含有尼古丁( )会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5～20次/分，收缩压增加10～25mmhg。

　　适宜的运动。竞争性或使用爆发力的运动，如举重，会使血压升高，而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升血压，反而有利于血压下降。如能每天都运动就是有规律的健身运动，最为理想;七指运动剂量达到中等量运动，中等量运动是指运动中的心率达到(170-年龄)次/分。

　　适当娱乐，生活有节 高血压患者，生活起居一定要有规律，应注意劳逸结合。适当参加娱乐活动，应注意有节、有度，每次一般持续时间不应超过2小时。

　　如何预防高血压?以上就是我们对高血压的简单介绍，希望通过我们的介绍患者可以了解到。当我们患上高血压的时候一定要及时的治疗。切勿盲目用药。