怎样控制住高血压

　　现在的人们高血压发病率还是很高的，尤其是对于一些女性来说患病的几率很高，高血压犯病之后会让一个人的身体出现问题，如果长时间的不治疗的话，也容易出现严重的高血压问题，那么养生就是一个很重要的方面，那么养生得法也会有效控制高血压的。

　　从58岁开始，我按医嘱，并多方探索，不断查阅资料，上“养生主”网站，咨询老战友治疗高血压经验，20多年来，做到“五坚持”，至今我的血压保持稳定在135—85，有时活动量大时，血压也是140—90。

　　坚持适当用药，是治高血压的根本。因为我患高血压已几十年，我曾数次试验，不吃药，光靠保健养生的降压做法，是难以控制血压。降压药主要起扩张血管作用。一种降血压药服用时间长了，会产生抗药性，疗效明显下降。为此，多年来，我先后轮换服用了复方降压片、罗布麻、络活喜、易达乐等8种降压药。那种降压药效果显著，就多用一些时间，保持血压稳定性。

　　坚持适量运动，促进血压稳定。我开始练打乒乓球，一天打两个多小时。70岁以后，因打乒乓球体力消耗大，改练打门球，每天坚持打门球两个多小时。打门球活动量较小，场地空气较好。和球友交流心得，心情较为舒畅。此外，每天晚饭后，坚持室外散步一个小时。日常生活中，主动干家务活，如洗被褥、擦地板，饭后洗碗筷，这也是一种较好的运动锻炼。

　　坚持科学饮食，营养均衡。每顿饭八分饱，再好的饭菜也不多吃。长年轮换吃各种蔬菜以及鱼类，一天吃 3至4片猪肉。早餐吃一头醋泡蒜(软化血管作用)，每天晚饭时，喝一小杯红葡萄酒(约一两，保健心脏)。每天吃一个橘子或苹果或香蕉。一辈子不抽烟、不喝大酒。

　　坚持乐观向上心情，稳定情绪。铭记“没有过不去的事”，碰到与家人或朋友之间有矛盾，从不争吵，不记仇。很多不如意的事，从自身找原因。严于律己，宽以待人，以德报怨。经常保持良好的心境，吃饭香，睡眠质量好。

　　坚持按摩有关穴位，是较好的辅助保养法。多年来，我坚持按摩的穴位主要有：“足三里”(位于小腿前外侧，胫骨外侧前缘一横指)，涌泉穴(位于足底部，卷足时足前部凹陷处)，风池穴(位于颈部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处)。(注：查找准确的穴位，可到书店购人体穴位挂图)。以上穴位每天早晚各按摩一次，有疼、酸、麻感为最好。每次按摩2至3分钟。市场上有木刻 ，更为有效。

　　养生方法如果得法的话对于高血压的控制还是有帮助的，而且高血压控制的时候一定要注意适度，坚持用药也是很好的，同时要科学有效的饮食，保证血压的稳定，而且要注意营养均衡，只有这样才能够更好的控制高血压。