这八招让你远离骨质疏松的侵扰

　　这八招让你远离骨质疏松的侵扰，人到了一定年纪，身体的各项机能就下降，很多老年人都可能患上骨质疏松这个毛病，这让他们痛苦不已。骨质疏松是一种常见的老年疾病，所以作为老年人，在日常生活中要注意预防。我们想要远离骨质疏松的侵害，就要做好各种准备。那么，生活中怎样预防骨质疏松的出现呢?

　　一、补充钙质

　　人体内的钙质99%存在与骨骼和牙齿中，使其更坚硬，另外1%通过血液循环参与身体中的重要工作，例如肌肉收缩、血液凝固和激素的分泌。如果你在的饮食中摄入的钙质不足，身体将会从骨骼中“借”一部分钙以保证血液中钙水平的正常，随着时间推移，骨骼将变得脆弱。事实上，许多人都无法在日常饮食中摄入足够的钙。奶制品是钙的最佳来源。一杯牛奶或酸奶中约含有300毫克的钙，所以每天 3~4份奶制品将满足每日的人体所需。此外，一些绿叶蔬菜，如芥蓝，也是很好的钙质来源。钙强化果汁和豆奶也有较高钙等矿物质含量。

　　二、补充维生素D

　　补钙的同时也需要补充维生素D，它能从你吃下去的食物中“锁定”钙并促进骨骼吸收。维生素D的来源有两种，阳光(人体皮下储存有从胆 生成的7-脱氢胆 ，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。)和食品。含有丰富维生素D的食品有强化乳制品，蛋黄，鲑鱼，金 鱼和肝脏。健康专家建议每天摄入 200~800IU的维生素D，另外也有专家认为每天应摄入1000IU才足够，这个摄入量靠日常饮食是不够的，需要另外补充，因为只有极少数天然食品(如鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼;蛋黄提供一点点)含有丰富的维生素D。

　　三、多运动

　　当你在运动时，会给你的骨骼发送信号以建立新的细胞，所以，散步，慢跑，举重和球类运动，对保持骨骼强壮也有帮助。

　　四、多吃蔬菜水果

　　一些研究表明，多吃水果和素材的老年人的骨骼比其它老年人更强壮，原因之一可能是大多数水果和蔬菜提供钾、镁和维生素K，尤其叶菜类，新兴的研究表明，这三种营养素可能对维持健康的骨骼有中药作用

　　冰箱 食物 蔬菜 蛋糕 鸡蛋 青椒_18316788_xxl

　　五、减少钠的摄入量

　　吃高钠低钾的食物将会加速钙的流失，对骨骼的健康有不良影响，建议每天摄入少于2300毫克的钠。

　　六、少喝酒

　　酒精会干扰钙和维生素D的吸收和利用，科学表明，大量饮酒减少骨骼重量，增加了骨折的风险。

　　七、不节食

　　过量节食会严重影响骨骼，体重过轻的话会干扰生殖激素的产生，包括雌激素，而缺乏雌激素也会导致骨质疏松的症状。

　　八、戒烟

　　如果你还没有有一百万零一个理由来戒除烟的习惯，这里有两个：研究表明，吸烟降低了钙的吸收。它也能减少骨骼重量，你正在增加骨折的机会。

　　我们在日常生活中要注意预防骨质疏松，另外需要提醒的是如果家里有老年骨质疏松的患者，家人们更应该要注意，最后祝您身体健康!