女性出现产后抑郁的情况该怎么调节

　　对于女性来说，十月怀胎，一朝分娩是人生中最为重要的一件事情，很多准妈妈在迎接完新生命之后，会陷入一种空虚和迷茫之中，对于她们来说，面对一个崭新的生命，可能会陷入产后抑郁中去，那么一旦出现产后抑郁的情况，该怎么样调节呢?相信这才是大家最为关注的一个问题。

　　1、焦点转移法：产后抑郁症的发生与产后严重的不愉快生活事件有关，如果面对这些问题不知如何面对，总是让精力粘滞在这些不良事件上，只会让自己越想越不愉快，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所 说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

　　2、 主动求助法：陷入产后抑郁的产妇内心会有一种无助和孤独感，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

　　3、放松充电法：产后产妇如果能适当调节变动生活内容，而不是时刻关注孩子的一举一动，从而忽略了自己。如果产后能将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

　　4、行为调整法：产妇为了生产已经耗费了极大的精力，在产后不适合再做过于剧烈的运动。但是可以从事一些适当的放松活动，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等，从而达到方式情绪的目的。

　　5、倾诉宣泄法：产妇如果感到情绪不佳时，可及时找好友或亲 流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　6、角色交替法：产妇虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

　　7、自我鼓励法：通过自我激励可增强自信心，发现自己更多的优点，通过自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

　　女性出现产后抑郁的话要积极的调节，否则无论是对于孕妇还是孩子的成长来说都是非常不利的，希望大家可以重视这个问题。