更年期综合症的饮食和保健法则

　　当我们度过了美好的青春年华之后就开始进入到了衰老，衰老对于女人而言是一件非常可怕的事情，更可怕的是很多女人因为没有摆好自己面对衰老的心态，而让自己出现了更年期综合症。处于更年期的女人需要把自己的身体和心理照顾好，在身体方面女人需要做好保健工作。

　　日常饮食

　　1、 更年期女性的饮食对自己的健康很有利

　　应摄取足够的含维生素B族的食物，如麦片、燕麦、玉米等五 谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。

　　其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B族，还含有矿物质，又有良好的降脂作用，也可多吃。

　　2、更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松　　因此，更年期妇女要经常食用含钙高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品以及海藻类食 品。

　　3、更年期妇女也应控制食盐并少吃甜食

　　这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此食盐量宜尽 量控制。

　　自我保健

　　1、 加强身体锻炼

　　在更年期时可以通过一些运动项目来有效的增强体质，防止疾病的侵袭，可以尝试一下两种运动。

　　长跑可以使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在 控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。

　　跳绳可以提高思维和想象能力。

　　2、注意饮食营养　　人体的营养吸收不全，也会导致一些身体的不 适。所以对一些有更年期情绪不稳定易失眠的人来说，可以通过多食用富含维生素的食物，如粗粮、豆类等食品;月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择 蛋白质含量较高食物。

　　3、注意修饰打扮　　步入更年期的女性也会逐渐变得比较成熟起来，这时候如果注意良好的仪表和举止不仅会让您充满信心而且还会展 现成熟美哦。

　　4、保持乐观、愉快的情绪　　更年期女性可以通过调整好积极乐观的心态，来更好的投入到工作和生活中，可以更有效的缓解一些神经系统方面 的疾病，如失眠病症。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

　　总之，更年期是女性最害怕的时期，因为这一时期的到来，意味着女性将走 向衰老。为了女性的身心健康，无论更年期是否来到，女性朋友最好都能以正常的心态去面对。

　　更年期是女人一生当中最重要的时候，希望广大的女人在面对更年期综合症的时候，可以拥有积极向上的情绪，希望大家都可以充分利用饮食来进行身体的调理。