出现肩周炎做哪些健身运动最有效呢

　　肩周炎是一种在生活经常见到的疾病，而且这种疾病多发于50岁左右的老年人，在某些时候女性患病的概率要略高于男性，其患病症状有很多，主要是：疼痛、感觉关节部位有凉气等等!这些不良症状都跟肩周炎有联系，当出现这些疾病症状之后就需要患者到医院做检查，看看到底是不是患上了这种疾病。

　　一、最简单且方便的肩周炎功能锻炼法：

　　1、患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。

　　2、弯腰画圈： 转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

　　3、后伸下蹲： 患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。 　4、爬墙 患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

　　每天晨起按以上4种方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，月可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。

　　二、肩关节锻炼“八段锦”：

　　1、屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

　　2、手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　3、体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

　　4、展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

　　不同的人患上肩周炎之后会有不同的症状，有些人在患病初期症状就比较明显，所以他们能够及时把病情治愈，而病症不是很明显的就需要做专业检查才能确诊。