冬天来了,刚刚经历了一场大雪,气温骤降,我们穿上了厚厚的衣服,会显得臃肿不堪,影响了我们的美观,没有了往日的风度,其实这是我们的身体太胖了,需要减肥了,冬天吃的多了,运动量少了,难免会让我们多长几斤肉的,这是正常的现象,我们需要一个完美的减肥攻略帮助我们度过这个冬天。
不知不觉中,我们穿上长裤、披上外套,身上的脂肪也有了躲藏处,然后多吃取暖、聚会火锅、怕冷不动…这可不行!别忘了我们的减肥计划!冬天确实是个容易堆积脂肪的季节,但背负着 任务的我们可不能够就此放 来,来看医院的专家为大家准备的冬季减肥全攻略,抓住冬天科学减肥,待来年春季脱去一身厚重的大衣时,便可看到一个全新的自己!
攻略一、早餐应该要吃
据调查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天气让人不想起床, 头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢,避免出现饥饿感而中午暴吃,请应该要吃早餐。
医院的专家建议:空腹吃枣
趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效,早晨这样吃能够防止脱发,又能够通便养颜。当肠胃功能不佳时,非常适合吃红枣来改善以增益体力。
攻略二、晚餐可适量
有40%的减肥者挑选不吃晚餐,因为人到了晚上胃肠机能会变差,吃下去的热量不易被消化,就非常容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会带来身体形成保护机制,堆积更多脂肪以备消耗,所以MM们能够在七点前解决晚餐,以营养为主。
医院的专家建议:晚上能够适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物,水就要少喝咯,晚上喝太多水容易带来水肿的。
攻略三、换季大清扫
冬天来了,非常多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出长裤外套,那就抓住机会做运动,利用换季大扫除,把家里打扫得干干净净,即把家务做了,又收到 疗效,多好呀!知道吗?打扫房间每60分钟可消耗134千卡的热量、拖地更是能消耗167.5千卡的热量呢!
攻略四、改善肠道健康
1、每日五蔬果:每天至少吃五份上述纤维丰富的食物,如新鲜水果、蔬菜、人类等,多吃蔬菜有利于通便功能的加强,蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物,可多吃。
2、花草茶:花草茶天然健康,能延长肠胃蠕动,利尿通便,所以能有效改善便秘跟水肿喔!
攻略五、每天步行30分钟
冬天的太阳最招人爱了,暖洋洋的,趁天气好出来走走路散散步,代谢大大加强,瘦大腿提臀曲线更完美。走路是公认最好的减肥运动,三不五时走下路,肥油甩光光!
攻略六、进补适可而止
冬季容易发生各种疾病,非常多人便挑选在冬季进补,以此来延长热量抵抗寒冷。但进补也要有个度,不然会让你的脂肪一增再增。我们能够挑选一些脂肪较少的,如鸡肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,进补的量与次数都不宜太多,减肥的MM能够把进补的时间调到中午,并将浮油撇去。
攻略七、时刻建议自己
天气一冷,火锅、烤 成为人们的最爱,减肥的MM可不能够抵不住诱惑,动筷子之前我们得三思,自己吃了这顿关系,明天再来减肥吗?如果你这么想了,那么来年春季还能不能够穿下原来的裤子?是不是又要经历痛苦的减肥经历?不断给自己反思,你需要告诉自己:我不要再胖了,我要在明年的第一时间穿上漂亮的衣服!能够先准备好一件衣服来诱惑自己或常常试试春季的衣服,以此约束自己。
冬天减肥相对于夏天而言是困难的,因为气温的差异我们要注意的事情比较多,在减肥的时候要注意方式方法,这些方法比较适合冬天减肥的人群。
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