腰椎间盘突出的六种锻炼方法

　　腰间盘突出这种疾病常出现于30-40岁的人群中，不过这并不表明其它的人群没有得病的风险，及时年轻人也逃脱不了这种疾病的魔爪。很多年轻人产期坐在电脑面前，在学习生活中坐姿不正确，都会导致年轻人得腰间盘突出这种疾病，对年轻人的影响是非常大的。

　　长期震动：青少年正在身体的发育期，应尽量减少驾驶车辆。一旦时常驾车，长期处于坐位及颠状态，腰椎间盘承受的压力较大。据测定，当司机踩离合器时，其椎间盘压力增大约一倍。如此长期反复的椎间盘压力增高，会加速椎间盘的退变或突出。

　　外伤：急性损伤如腰扭伤，并不直接引起腰椎间盘突出。但是在失去腰背部肌肉的保护情况下，极易造成椎间盘突出。所以青少年要谨防以外的发生。

　　不良 ：青少年这处在学习期间，在学习和生活时，都免不了更换不同 ，包括坐、站、卧以及难以避免的各种非生理 ，这就要求脊椎及椎间盘，随时承受各种不同的外来压力。一旦超出其承受能力或一时未能适应外力的传导，则会遭受外伤或累积性损伤。另外，一些不良姿势也常会诱发腰椎间盘突出症的发生。

　　6种锻炼方法预防腰椎间盘突出

　　退走锻炼

　　方法：退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法，选择空旷的走廊或者广场，每天倒走30分钟左右。

　　作用：改善腰背肌状态，保证腰椎生理弯曲处在正常位置。

　　搓腰锻炼

　　方法：将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳。

　　作用：促进腰部血液循环。

　　爬行锻炼

　　方法：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作，将双手着地，作爬行动作。每天坚持30分钟。

　　作用：锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环。

　　飞燕式锻炼

　　方法：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余次，每天锻炼30分钟。

　　作用：加强腰部肌肉功能，促进腰部血液循环，预防腰椎间盘突出。

　　挺腹锻炼

　　方法：每天做挺腹运动10余次。

　　作用：加强腰背肌的锻炼。

　　团身锻炼

　　方法：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱膝贴胸等动作，各10余次。

　　作用：加强腰部肌肉功能。

　　年轻人应该是充满活力的，不要长期坐在电脑面前消磨时间，没事的时候多出去走走，进行一些有益的体育运动，让自己变的更加的健康。