怎样改善睡眠质量

　　你的睡眠质量好吗?睡眠的好坏直接影响到我们的健康。据了解，一整夜失眠的人会严重影响到神经功能，24小时没睡就会导致幻想症的出现，连续两个夜失眠就会导致25%的大脑活性丧失，;39小时失眠后会影响到你的心律还有血压。总之失眠的危害极为严重，那么对于失眠的人来说怎么去改善这个问题呢?

　　中国人日均睡眠6.5小时

　　你知道吗?最近一份统计表示，中国人的平均睡眠是在6.5小时。从各国的睡眠质量指数来看，荷兰还有比利时以及法国的睡眠是最好的，达到7个小时以上。而中国人只有6.5小时，不过还有些国家的睡眠时长低于6小时。平均睡眠6.5小时，那么你知道国内那个地区的睡眠质量是最好的呢?根据数据显示上海、江苏还有安微三个地方是睡眠最好的地区。其实我国的主要睡眠问题就是因为作息不规律多梦易醒等等。那么怎么去改善睡眠呢?

　　这么做能改善睡眠

　　1、运动

　　其实很多人都不知道睡眠质量跟运动也是有关联的，据了解，失眠的人可以多去运动运动。据悉坚持早上运动的人睡眠质量会比较好。

　　2、午睡

　　其实想要改善睡眠带来的危害，那么就要午睡。午睡不但可以补觉，还能缓解因为失眠造成的伤害。那么你知道吗?午睡的时间长短也会影响导致晚上的睡眠质量，据此午睡在15分钟到30分钟之间会让晚上的睡眠质量更好，最好是不要超过45分钟，因为一旦超过这个时间就有可能导致晚上睡不着。

　　3、睡前不玩手机

　　你知道吗?大部分失眠的人都是因为睡前玩手机导致的。据了解有93%的人表示睡前都有玩手机的习惯，从而导致了睡眠的发生。因此想要改善睡眠就要避免睡前玩手机。

　　4、刺激饮料少吃

　　如果你是处于失眠的状态，那么在4点之后就不能再喝茶或者咖啡等刺激性的饮料。

　　5、按摩按摩

　　据了解按摩也能让你快速入睡，当你疲劳的时候可以按摩按摩头部。因为按摩头部的时候会让脸部的肌肉处于放松的状态，会让你睡个更轻松。

　　6、泡脚

　　睡不着怎么办呢?其实很简单，睡前泡泡脚即可。据此，泡脚可以促进血液的循环，对于改善睡眠很有效果。

　　生活中失眠特别的人特别的多，那么想要改善睡眠的话，那么以上几种方法是最为常见的。