您的当前位置:首页 > 疾病库 > 失眠

哪些坏习惯影响睡眠质量

时间: 2017-12-20 17:20:04 来源: 编辑:

  3个坏习惯让你夜夜睡不好

  就寝时间不固定

  所谓“习惯成自然”,身体也是有自己的生物钟的。平时都晚上12点睡,可因为第二天有重要的事前天晚上就10点钻进被窝,这样当然睡不着啦。请设定一个固定的就寝时间,早上要是6点起床,前天晚上就在11点睡觉,请试着形成这样的习惯!

  躺在被窝看书

  睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根本停不下来,不知不觉天都亮了,这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好:床铺不是读书的地方,书应该在舒适的沙发等地方读。 就请进入睡眠时间。

  上网到深夜

  电脑的亮度会使大脑保持清醒,脑中充满各种信息的话很有可能会妨碍睡眠。睡前1小时关闭电脑和手机,为获得充分放松的睡眠做准备。

  失眠如何调理效果好

  要有正确的睡眠姿势

  我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿,一般采用右侧睡,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上,这种睡眠姿势是最好的。

  有规律的生活

  养成定时睡觉与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间 睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。

  白天适度的体育锻炼有助于晚上入睡

  白天进行散步、气功、太极拳等运动,能够提高人体植物神经的调节能力,使之有张有弛,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯,最好能在睡前2小时进行。

  好的环境有助于快速入睡

  保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜,气温以18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

我要点评 ( 0人评论)
孕妇全身乏力是怎么回事?
平躺时胃里面好像 我吃了盐酸齐拉西
睡觉吹气是什么预兆 我天天失眠,该怎么办呢? 不想说话,老是感觉很累,精神萎

热门标签

  • 24小时健康热播
  • 一周健康热点

失眠专家

精神科

北医六院

胜利 副主任医师

在线提问

精神科

北医六院

刘琦 副主任医师

在线提问

精神科

北医六院

李雪霓 主任医师

在线提问

热门问答

最新资讯

最新医院