腰扭伤怎样做好预防

　　腰扭伤在生活中还是比较常见，而且导致腰扭伤的原因也很多。那么下面就一起去看看吧。

　　腰扭伤的原因

　　1.手提重物

　　一手提重物可使对侧骶棘肌剧烈收缩，有时也可致伤，如搬自行车或提重物上楼等。

　　2.姿势的问题

　　用力过猛或突然外力打击及弯腰搬重物时发生骶棘肌止点的撕裂伤。

　　3.意外事故导致

　　包括自高处跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭伤。此外，高速公路上的安全带损伤也日益为大家重视。

　　如何预防腰扭伤

　　1.用身体旋转

　　换方向时要整个身体为轴一起旋转，不要靠扭腰去转方向。

　　2.劳动时护腰

　　加强劳动保护，在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时，应使用护腰带，以协助稳定腰部脊柱，增强腹压，增强肌肉工作效能。

　　3.多个坐垫

　　盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

　　4.老人多练腰部

　　老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。

　　5.睡硬船板

　　卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。