缓解腰肌劳损有什么好方法

　　腰肌劳损是常见的一种腰脊椎疾病，多发生于白领、家庭主妇身上。相信大家都会受到腰肌劳损的困扰，那么你知道如何缓解吗？

　　女性缓解腰肌劳损的方法

　　1.多按摩

　　按摩可以刺激穴位，促进血液循环，减轻劳损，缓解肌肉酸痛，恢复腰部健康活力。

　　2.调补肾阴

　　假如月经量过多、经常腰部冷痛、 冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多 补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补 肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。

　　3.节房事

　　做好避孕，人工流产多者，易伤肾引 起炎症。

　　4.注意保暖

　　月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

　　5.腰部的锻炼

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　6.多常运动

　　将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。

　　7.睡硬板床

　　席梦思一般来说都有两个面，一面软一面硬，如果你有轻微的腰肌劳损的症状出现，就不要再睡软的那面了，要睡硬板的那面哦！如果席梦思没有硬面，一定要换个硬板床哦。

　　8.不久坐

　　平时不要久坐，无论你的办公室文员还是其他，比较好是不要总是坐着，可以趁着你去茶水间或者其他地方的时候，多多活动，坐一个小时就起来活动下身体，多做要不运动。