高血压风险怎样合理控制

　　作为人类健康的头号杀手，高血压的存在对人们而言绝对是一种威胁，但是随着人们生活水平的不断提高，越来越多的朋友发现自己患上了高血压，常伴有高血脂、高血糖。研究表明，午休时间超过半个小时，高血压风险也会随之增加，只有科学治疗才能延年益寿。

　　午休超30分钟 高血压风险增加

　　有研究显示，打盹超过半小时的老年人，患高血压的风险会增加。调查选取2.7万名年龄在45岁以上的参与者，其中70%的人下午有打盹的习惯。结果显示，在午休时间超半小时的人群中，有40%的人患有高血压，有24%的人患有高胆 血症;而不打盹的人群中患有高血压和高胆 血症的比例分别为33%和19%。

　　为什么打盹时间越长，高血压风险越大呢?研究人员分析，这可能是打盹多的人锻炼的时间会少;白天睡眠时间太长，还会扰乱人体的昼夜节律，体内会分泌更多的应激激素。午睡有可能成为“健康杀手”，是不是意味着老年人不能午睡?

　　其实，正确的午睡可以提高工作效率，还能预防冠心病。每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。晚上睡眠不足的人，午睡适当补充将有益于延年益寿。建议老年人，比较好把午睡的时间缩短一些，每天15—30分钟即可，而且起来时力量不要太猛，清醒后稍缓和些再站起来，避免动作太快引起心血管意外事件。

　　午休后“红眼”要警惕高血压病变

　　打盹睡醒眼睛变红，如果能自然消退是正常的;但如果红眼睛持续不消失，并伴有红肿就要警惕的了。尤其是由高血压家族史的人群，一旦出现这种症状，需要及时到医院检查，对症治疗。

　　另外，提醒大家午睡前，不要吃得太饱或者太油腻。为太饱使胃膨胀，膈肌升高，影响心脏正常收缩和舒张功能;太油腻会增加血液黏稠度，促发大动脉血管病变。午饭后20分钟再 午睡为妥，因为饭后大量血液流向胃部，血压降低，大脑供氧明显减少，此时午睡易致大脑供血不足。

　　总之，午睡打盹对于高血压患者是有意的，但要以正确的方式看待，不易过量。如果午睡时间过长，反而会不利于健康，扰乱人体的生物钟，使得荷尔蒙分泌过多，继而诱发高血压、高血脂等问题。

　　温馨提示：如果患者已经确诊为高血压后，需要合理安排生活，定期测量血压。高血压患者都知道在家里要勤测血压，在寒冬季节更要坚持勤测。家庭自测血压，患者每天把家庭作业做好，记下来，去找医生看病的时候带上“家庭作业”。不过，某些心律失常，如房颤，频发室早的患者，采用电子血压计不能准确测量血压，不建议在家测量血压。