怎样运动有助于降血压

　　为何运动能降血压

　　1、降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程;

　　2、发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况;

　　3、减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态;

　　4、调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能;

　　5、降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。

　　如何运动可以降血压

　　选择适宜的运动

　　高血压适宜的运动的方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。要找到自己感兴趣的锻炼项目，并且能坚持下来每天运动30分钟。

　　快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太极拳、乒乓球、做日常家务、步行逛商场等，这些活动都有益于控制血压，保持心脏健康。

　　开始运动时应放慢脚步

　　如果有一段时间没有进行过任何运动，那就慢慢开始吧，太着急进入中强度以上的运动会让自己受伤。可以选择一些轻的运动比如散步或使用跑步机，每天坚持10-15分钟。

　　当你变得更强壮时，可增加锻炼时间和强度，直至达到每天30分钟的目标。避免突然进行剧烈运动，或想在几天内突飞猛进，这可能使血压波动较大，对身体不利。

　　力量练习防跌倒、控血糖

　　生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。力量练习时应选择中低强度，每组力量练习以重复10～15次为宜，练习时应保持正常呼吸状态，避免憋气。

　　力量练习可以增加肌肉量、增强肌肉力量，减缓关节疼痛，增加人体平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建议高血压病人每周进行2～3次力量练习，两次练习间隔48小时以上。

　　正确的运动时间

　　适当增加生活中的体力活动有助于血压控制和促进健康。高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动，使每天活动的步行总数达到或接近10000步。

　　运动的适宜时间：高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。