胆固醇高的预防措施是什么

　　胆 偏高的男人的寿命比胆 偏低者的短了四年到九年。胆 已知会阻塞通往心脏动脉或是使它变窄，对男人和女人来说，都可说是引发心脏病的的主因。如果血液中胆 的含量偏高，就会加大患动脉硬化的危险，甚至还可能导致中风。高胆 还会对人体的骨质健康产生不良影响。

　　胆 偏高的不良影响很多，因此要重视，防胆 高以下几点建议供大家参考。

　　1、建议平时饮食要清淡易消化，注意多饮水，可以适度的增加运动量，让脂肪得到消耗，那么血脂就会降下来了。

　　2、肉类方面，应该禁吃肥肉、猪皮、蹄膀、香肠，及各种有油的牛羊猪肉等。海鲜方面则应避免虾、蟹、蚌、牡蛎。豆腐等豆制品，尤其多吃水果，水果含果胶，也能降低胆 。

　　3、建议平时低脂饮食，增加运动量，保持合理体重，药物可以用征之等，再复查。

　　4、烹调用油应采用植物油，此外，也必须限制醣量，最好禁止食用纯糖类食品或饮料。尽量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各种乳酪，多吃脱脂奶及豆浆

　　一提起冠状动脉粥样硬化，人们自然就会想到胆 。无论是动物实验还是临床实践均已证实，血液中含有过高的总胆 和低密度脂蛋白胆 是引起冠心病最重要、最危险的因素。尤其是生活条件好以后，胆 高比以往更常见。

　　预防胆 偏高的宜忌相关介绍如下：

　　1、行为宜

　　减轻体重：对体重超过正常标准的人，应在医生指导下逐步减轻体重，以每月减重1～2公斤为宜。降体重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质。

　　加强体力活动和体育锻炼：体力活动不仅能增加热能的消耗，而且可以增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于三酸甘油酯的运输和分解，从而降低血中的脂质。

　　2、行为忌

　　避免过度紧张：情绪紧张、过度兴奋，可以引起血中胆 及三酸甘油酯含量增高。

　　3、饮食宜

　　选择胆 含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆 的吸收。

　　4、饮食忌

　　限制甜食，糖可在肝脏中转化为内源性三酸甘油酯，使血浆中三酸甘油酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。

　　温馨提示：国外最近的一项研究表明，养成良好的饮食习惯，预防胆 的升高具有非常重要的意义。加拿大研究人员发现，通过建立良好饮食习惯、食用有助降低胆 的食物，胆 水平稍高的人士甚至无需服药便可降低胆 。