预防腰椎间盘突出应该注意什么

　　腰椎间盘突出是一种比较普遍的疾病，许多群众，从中老年、白领、到青少年，都有人患有腰椎间盘突出症，那么有哪些预防工作和预防措施能让腰椎间盘突出远离我们呢?

　　预防腰椎间盘突出的具体措施：

　　1、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

　　2、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。 如何预防腰椎间盘突出呢?下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

　　3、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

　　除了以上的预防措施那么在生活中我们该注意哪些?

　　1、睡硬板床，因为睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，保持脊柱生理弯曲。

　　2、平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰，这也是预防腰间盘突出的方法之一。