预防腰椎间盘突出注意哪些事项

　　怎样预防腰椎间盘突出症，是广大患者比较关注的一个问题，因为腰间盘突出是现在非常普遍的一种腰部疾病，日常生活中的一些不良习惯最后就会导致患上此病，根绝专家的总结，预防腰椎间盘突出要做到“十不”。

　　腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。

　　“十不”详细解释如下：

　　1、生活避免各种不良姿态，不宜久坐或久站。

　　2、提取过重的物体时，姿势一定端正，应先屈膝屈髓，不要两膝伸直，使腰部肌肉要有充分准备，掌握平衡，不可用力过猛，提重物时弯腰将重物从地面拾起。

　　3、在长时间的弯腰后，不可猛然直腰。

　　4、避免精神过度紧张，不可久坐，适当体育锻炼，使肌肉适当松弛，减轻椎间盘的压力。

　　5、注意腰背保暖、免受风寒。防寒、防雨淋，不在潮湿之地卧床休息，寒冷潮湿的环境可使小血管和肌肉收缩和痉挛。

　　6、劳累之后，要注意卧床休息，让腰椎间盘自我修复，恢复正常。

　　7、加强腰背锻炼，保持脊背稳定性。

　　求医网温馨提示：患者预防腰椎间盘突出，应从日常的生活习惯做起，特别是养成良好的坐姿，不提重物，注意卧床休息。