腰肌劳损怎样做有助于康复

　　腰肌劳损是一种常见的症状，大多是日间的劳累加重，日积月累形成的，显然的已经引起了广大群众的重视。

    一、不睡床垫，睡硬板床

　　床垫一般来说都有两个面，一面软一面硬，如果你有轻微的腰肌劳损的症状出现，就不要再睡软的那面了，要睡硬板的那面哦！如果床垫没有硬面，一定要换个硬板床哦！

　　二、坐的时候椅背上放置靠垫

　　坐在座位上的时候，椅背和你的腰之间要有靠垫，靠垫尽量往下一点，这样你的腰会放松一点，你也就舒服很多了，这样能缓解你腰酸腰疼的症状。

　　三、平时不要久坐，多做腰部运动

　　平时不要久坐，无论你的办公室文员还是其他，比较好是不要总是坐着，可以趁着你去茶水间或者其他地方的时候，多多活动，坐一个小时就起来活动下身体，多做要不运动。

　　四、白天或者晚上多多跑步

　　跑步是活动全身的运动，趁着天气比较好，可以多多出去跑步，跑步的时候比较好穿着轻便，要穿合适的运动鞋，跑的时候全身要带动起来运动，才能起到好的效果。

　　五、在床上尝试“双飞”动作

　　临睡前，可以趴在床上，手臂和腿部尽量往上，这个动作有点类似于孩子学舞蹈的时候“掉花篮”，可以让家人帮助的哦！坚持一段时间，很有效果的。

　　六、去医院进行推拿按摩

　　如果觉得症状还不能够缓解的话，就和小编的朋友一样去医院治疗吧，医院的康复室里有专门给你按摩的哦，手法也比较好，基本上都能恢复的呢。

    注意事项

　　一：纠正不良姿势和习惯。

　　二：切勿长时间久坐。

　　三：经常更换站立姿势。

　　四：睡眠姿势以侧卧为宜，让髋。

　　五：饮食有节，起居有时。