免费问医生腰肌劳损的康复锻炼方法有哪些？

　　免费问医生腰肌劳损的康复锻炼方法有哪些?腰肌劳损是一种腰部疾病，得过此病的患者都知道这种疾病对生活带来的影响有多大。患者不仅要忍受疾病的伤害还要因为它的出现给家人带来不便，很多患者朋友们在治疗时觉得疗效太慢。问有没有别的方法辅助治疗。下面就来为大家介绍几种康复锻炼方法。

　　免费问医生腰肌劳损的康复锻炼方法有哪些?

　　1、腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　2、腰部回旋运动：姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

　　3、“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

　　4、“飞燕式”俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

　　5、运动时注意姿势正确，用力适度。每一项运动前开始不要过猛，动作尽量协调平衡，也可做些如太极拳、保健体操等活动。

　　6、 加强腰部肌肉锻炼，可使韧带弹性和伸展性增强，肌肉发育更好。

　　7、腰肌劳损者应尽量避免搬拿重物，以减少伤害腰背的机会，如日常生活中搬抬重物时，注意正确姿势，应先将两人腿分开蹲下来，小腿用力，尽量使物体靠近身体，缓慢搬抬，不要弯着腰用力去搬。

　　8、适宜睡硬板床，刚开始患病时腰部应制动3-4天，如条件允许可平躺或趴在床上，以利于肌肉和韧带的恢复。

　　9、 可用一些按摩法来缓解症状。

　　10、擦腰法：俯卧于床上，先把双手掌搓热，紧贴腰部皮肤，横向反复摩擦，擦到局部微热即可。

　　11、揉痛点：俯卧于床上，在腰部找到痛点，可由另一人以双手手指腹放在痛点上，其余手指自然放松扶在腰部以固定位置，拇指按顺时针、逆时针糅动各2分钟，手法宜轻柔、稳健、有渗透力。

　　关于“免费问医生腰肌劳损的康复锻炼方法有哪些?”就为大家介绍到这里。患者朋友们在治疗腰肌劳损时一定要多卧床休息，可以适当的做一下运动，但是也要根据病情去做，盲目锻炼会适得其反，加重病情。