免费问医生旅游时腰肌劳损怎么预防呢？

　　腰肌劳损是常见的腰部疾病的一类，是由于人们的不良坐姿和长时间久坐腰部得不到休息所引起的。很多朋友们在旅游时一不小心也会导致腰肌劳损的发生，他们会问到，在旅游时该怎么预防呢?那么，免费问医生旅游时腰肌劳损怎么预防呢?下面就请专家为大家详细的介绍一下。

　　1、保持良好的坐姿连续十几个甚至数十个小时乘坐车、船时，除经常活动下肢和腰部外，还应注意要有良好舒适的坐姿，不可长时间地使髓、膝关节处于屈曲位，或上身斜扭向 一侧，还要不断地变换 ，否则腰部肌肉等组织就会处于紧张或牵拉状态。免费问医生旅游时腰肌劳损怎么预防呢?

　　2、取物、负重、行走姿势要正确弯腰取物、负重、登山下山、上下楼梯、徒步长途行等，要注意养成和保持能 够持久的、不易引起疲劳的良好姿势。如正确的走路姿势是挺胸、 身体稍向前倾、上肢平衡摆动;登山和上楼梯时的正确姿势是身躯前倾，重力主要集中于前方的下肢，并主要用足的前部着地;下山和下楼梯时的正确姿势是身躯前 倾，为了避免下滑，须使整个足底着地;跳跃时着地的正确姿势是身体作卷曲状，足的前部分着地，头向上望，而不能用脚跟部着地，躯干不能后伸。

　　3、不能露宿潮湿之地，避免风寒湿邪侵袭因风寒湿邪可以降低机体对于疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛，亦可使小血管收缩，从而影响肌肉的代谢和营养。肌肉长时间缺乏营养可 产生纤维变性，而造成劳损性慢性腹痛。

　　4、防止和处理好急性腰扭伤旅游中易发生急性腰扭伤，前已述及。有相当一部分腰肌劳损是由于急性腰扭伤处理不当而造成的。急性腰扭伤后，未作及时治疗 或治不彻底，或因多次反复损伤，腰部的某些肌肉、筋膜、韧带撕裂未得到较好的修复或愈合，局部出血、 渗液未充分吸收，产生纤维性变或瘢痕组织，压迫刺激神经而形成慢性腰痛。此外，正在修复中的组织，需要有相对的休息，脊柱的不断活动，可以干扰其修复过 程，可延缓其痊愈时间，可使症状延续存在变为慢性劳损。因此，对于急性腰部扭伤，给于必要的休息时间，亦是预防慢性腰肌劳损的重要措施之一。

　　免费问医生旅游时腰肌劳损怎么预防呢?这个问题就为大家介绍到这里，希望可以帮助到大家。专家在此提醒大家，想要预防各种疾病的出现，最重要的要有一个良好的生活习惯。