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懒女人腹式呼吸减肥法轻松减肥不是梦

时间: 2016-08-30 16:58:28 来源: 编辑: wangchenbai

  腹式呼吸是一种单靠呼吸就能瘦的,这种减肥方法很适合懒得减肥的美眉,正确的呼吸法不仅可以给大脑和身体补充足够的氧气,还能有效加快体内新陈代谢,并且帮助身体消耗掉多余的脂肪,排除体内毒素,是坐着也能瘦的减肥最佳方法。

  腹式呼吸法的减肥原理

  通过腹腔压力的改变,促进消化道的消化吸收功能,帮助排除体内毒素。活动下腹部的肌肉,减掉“小肚腩”。

  1、双腿交叉盘坐着,注意挺直背部,将右手轻轻放于腹部,感知腹部的变化,然后吸气,用鼻子将空气深深地吸入肺的底部。随着吸气的加深,胸部和腹部之间的横膈膜跟着下降,感觉到小腹像气球一样向外鼓起。

  2、呼气时,感觉你的小腹朝着脊柱方向收紧,横膈膜便会自然升高,肺部的废气也就跟着排除体外。

  接下来是胸式呼吸法,不仅能够很有效的缓解精神压力,消除紧张感,还有助于增强胸腔的活力与耐力,将体内的废弃排除体外,净化血液。

  1、双腿交叉盘坐着,注意挺直背部,将右手置于上胸部中间,慢慢吸气,将空气直接吸入胸部区域,感觉到胸部正向外扩张,腹部慢慢向内,朝脊柱方向收,肋骨向外和向上扩张。

  2、呼气,感觉胸部慢慢向内恢复正常,肋骨向下并向内收。

  胸式呼吸法大家比较好掌握,要注意的是,如果是做 瑜伽动作或是腹部受到挤压不适合采用腹式呼吸时,就可以用胸式呼吸法。

  腹式呼吸适宜想减肥的人

  如果你想减肥的话,那可以尝试腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很简单,吸气时,肚子涨起;呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但是,腹式呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量,对减肥者非常有利。

  另外,平常走路和站立时,若用力缩小腹,配合腹式呼吸,小腹肌肉也会迅速变不见哦。

  练习腹式呼吸要坚持多久才有效

  腹式呼吸可以减肥,这毋庸置疑。但是,腹式呼吸坚持多久才有效呢?这个一般要根据个人情况的不同而有区别。

  如果你是属于超重型肥胖,就是很胖的那种,而且是全身肥胖,最少一个月就能见效。但是,如果你是属于局部型肥胖,那一个月就没有多大效果,最少两到三个月吧,减肥关键就是坚持和循序渐进哦。

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