身体塑形也是一种美容

　　跪姿，手臂大腿垂直于地面，背部要始终保持平坦，收腹，将左腿缓缓伸直，向后抬起，身体重心不要左右移动，两侧胯骨要正对地面，收紧臀部，眼睛看前方，稍作停顿之后，慢慢收回，换另一边。完成3组，每组8-12次。

　　动作自检：踢腿时胯部一定不要翻起，头部一定要向前看。

　　塑身优势：这个动作可以帮助消除腹部和臀部多余的脂肪。

　　仰卧，双肩尽可能贴紧地面，双腿弯曲，双脚打开，与肩同宽。脚尖正对前方。膝关节正对天花板。手心向下，支撑身体，慢慢将臀部抬离地面，同时吸气。动作保持几秒，从胸椎开始缓缓放下自己的身体。休息一会，重复。完成3组，每组8-12次。

　　动作自检：臀部尽量抬离地面，收紧。同时，身体各部分要保持在一条直线上。

　　塑身优势：可以有效地收紧臀部。这个动作比较简单，在家中随时随地都能做做，很适合工作繁忙的女性。

　　上半身直立，保持收腹，双肩下沉，双腿前后交叉站立，后脚脚跟抬起，双臂平举向前，缓缓蹲下，直到双腿膝部都成90度时定住，保持续秒钟，再缓缓站起，完成3组，每组8-12次。

　　动作自检：向后一条腿的膝盖和小腿都不能接触地面，同时上半身动作的保持也非常重要。

　　塑身优势：这组动作主 习的是臀大肌，同时还能减掉大腿上多余的脂肪。

　　侧卧，肘关节支撑，腹部收紧，另一只手扶地面，身体保持在同一平面。左腿轻轻前踢，幅度以不让臀部向后翘起为准，保持1-2秒后，轻轻向后踢，幅度以身体不偏离中立位为准。稍作停顿，慢慢收回中间，放松，完成3组，每组8-12次。

　　动作自检：臀部后翘或腹部前挺是起不到锻炼作用的。

　　塑身优势：这组动作不止可以提臀，还能帮助消除腰腹部位的脂肪。