低头族怎样避免颈椎病

　　颈椎病是现在低头一族中常见的疾病，它属于退行性疾病，是长期劳损积累而得出的结果，这样不仅会让患者感觉脖子酸痛，而且还经常听到脖子咔咔响的声音，所以为了预防颈椎病，低头一族一定要改变以往的生活习惯，此外，在睡觉的时候，更应该选择合适的枕头，这样才能让您的颈部得到充分的休养。

　　那么低头一族怎样才能避免颈椎病发生呢?

　　预防颈椎病首先需要改变以往的生活习惯

　　预防颈椎病先要避免长久伏案，通常在持续低头1小时左右，就要有意识地抬起头来活动，尽量使颈椎后仰;同时调整自己的办公环境，可以在电脑显示器的下方垫上较厚的杂志或使用屏幕支架，将自己的座椅放到最低，尽量使自己能够平视甚至仰视显示器。此外预防颈椎病还应该尽量减少低头看手机的时间;避免在乘坐汽车或飞机时无保护下的睡眠。

　　然后积极锻炼颈背肌也能起到预防颈椎病的效果

　　颈椎后方肌肉劳损既是颈椎病的发病原因也是颈椎病的临床表现。肌肉的一个特点就是用进废退，积极进行颈部肌肉的锻炼，可以增强颈椎的稳定性达到预防颈椎病的目的。具体的做法是用双手交叉托于后脑勺，用力将头向前拉，同时尽量后伸头部(尽可能保持颈椎相对不动，通俗地讲就是“和自己较劲”，做颈后方的肌肉收缩训练)，一张一弛，一组12-20个，每日锻炼3-4组，持之以恒定有预防颈椎病的效果。如果有条件还可以进行游泳训练，蛙泳为佳，每次出水换气都要尽量仰头后伸，对于颈背肌的训练也是大有好处。

　　最后睡觉时要合理用枕这样才能及时预防颈椎病

　　人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，给自己选择一个舒适的枕头并不为过，利用得当可以在睡眠中逐步纠正颈椎不良曲度，慢慢改善症状;否则只会雪上加霜加重颈椎病的症状。市场上健康枕、保健枕、记忆枕等等各种类型名目繁多，但是真正适合自己的才是合适的，这里推荐传统的以荞麦皮为内容物的枕头，不必装满，八九成即可，仰卧侧卧均可根据自己颈椎高度来进行适当调整，平卧时主要置于颈后，头略后仰，高度约一拳;侧卧时调整高度与自己肩宽相等，这样能够使颈椎恢复自己的生理曲度，获得充分的支撑，也使颈部肌肉得到良好的休息从而达到预防颈椎病的目的。

　　低头一族怎样才能避免颈椎病发生呢?专家介绍说，低头一族不仅需要做好预防颈椎病的工作，还需要积极锻炼，尤其是要把手机戒掉，这样才能避免的颈椎病。