被“大姨妈”虐的睡不着觉怎么办呢

　　每个女性一到月经期就会变得浑身不舒服，晚上难以入睡也是常有的事情，因为腹痛、腹胀等问题会时常出现，这些都会影响睡眠质量，应如何简单改善呢?

　　一、经期出现睡眠问题的原因?

　　1、体温升高

　　你的核心温度在排卵之后会上升几乎半度。人们会在体温降低时想睡觉，并在最低温时睡觉，所以在週期的下半段你会有睡眠不安温。

　　2、经前综合症

　　有严重经前综合症的女性会感觉白天困倦，经期间反应也会比较慢。经前综合症、经痛、多囊卵巢综合症都会导致睡眠问题。有强烈痉挛的女性也会睡眠不佳。

　　3、孕激素上升

　　在你的月经週期开始前，会有4个荷尔蒙水平下降。排卵后，孕激素上升，这会导致你感到困倦、焦虑和抑鬱。

　　4、消化紊乱

　　消化紊乱有可能在你月经期间发生，你会发现很多的消化不适，如消化不良、噁心和腹泻，这些都会影响你的睡眠。

　　5、月经疼痛

　　噁心或是肌肉疼痛有时候会伴随著痉挛，在月经前或期间发生。这些疼痛和不适也会影响你的睡眠，让你睡得不安稳。

　　二、如何改善经期的睡眠?

　　1、热敷你的腹部

　　如果你有疼痛、痉挛、肌肉紧张等不适，你可以热敷你的腹部，帮助舒缓不适。记住，热敷的温度不能太高，时间也不能太长。

　　2、按摩你的腹部

　　不仅是热敷，按摩也有助於舒缓你的不适。你可以使用乳液或是精油，顺时针的按摩你的腹部，还能有助於排便。

　　3、降低室内温度

　　由於你的体温上升可能会干扰你的睡眠。因此，你可以降低室内的温度，让你感觉凉爽，以避免睡的不安稳。

　　4、进行运动锻炼

　　虽然你有可能不适和肌肉疼痛，但是运动可以帮助舒缓你的肌肉紧张，消耗你的体力，让你快容易入睡，藉此避免睡眠问题。