水果一直这样吃更容易胖

　　夏天来了，很多想减肥的妹子又开始吃水果减肥了，但是不少人却越吃越肥，真是一个大写的悲剧。

　　水果一直这样吃更容易胖

　　1、别把水果当饭吃

　　夏季是水果上市的旺季，大街小巷都能看到载满西瓜、桃子、荔枝的货架。为了拥有苗条的身材，很多女性都喜欢用水果代替正餐，以达减肥目的。正因为这样，有不少人反而越吃越肥!

　　大量吃水果，当时可能会让体重减轻一些，但是随后可能会猛增，因为水果尤其是夏天的水果像西瓜含糖量很高，把水果当饭吃，起到的是利尿作用，减少的只是身体的水分，而脂肪的数量并没减少，水果中含有不少糖分，大量吃水果，会使身体摄取过多热量而转化为脂肪，反而起不到减肥的效果。

　　2、水果吃得多，肠胃受不了

　　夏天天气热，很多人吃饭没胃口，于是，刚丢下饭碗就从冰箱里拿出冰镇西瓜、香瓜、桃、葡萄吃。虽然冰镇过的水果口感好，但是太凉的水果会刺激肠胃蠕动，反而会引起消化不良，胃寒或有轻度胃炎的人要格外注意。

　　另外，水果中含有大量的有机酸，大量进食会刺激胃壁黏膜，尤其是空腹吃水果，对胃的刺激更大，会稀释胃酸，引起消化不良。

　　3、水果当饭吃，当心营养不良

　　长期大量吃水果，难以满足人体必需的营养物质，长期以水果当正餐，会因饮食结构不合理而导致营养物质的缺乏。很容易引发我们缺乏人体正常运转所需的蛋白质等其他物质。

　　日本专家的统计显示，有20%~30%年龄为20岁~30岁的青年女性因大量吃水果和蔬菜不吃主食和肉，而导致蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。

　　4、正确选择减肥水果，否则白搭

　　如果实在要依靠水果减肥，对水果的选择是有讲究的，应选择含糖量较低的水果。菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥应避免食用这类水果。而苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘等水果的血糖指数较低，适合减肥族进食。

　　5、吃水果沙拉简直等于喝油

　　很多爱美的女士希望自己能更苗条一点，于是想着少吃点肉和饭，又觉得只吃水果单调，就选择水果沙拉来填肚子，以为这样就很健康。但是有时候事与愿违，反而越吃越胖，还有可能吃出高血脂了。为什么会这样呢?

　　水果沙拉由水果和沙拉酱两个部分组成。大部分新鲜水果含水分达80%以上，而且体积大，可以起到很好的饱腹作用而摄入热量又较少。而沙拉酱是由鸡蛋、橄榄油或大豆色拉油、酿造醋这三样东西组成的。这些食用油占了80%以上，而每一份(15g)沙拉酱中所含热量约为100卡路里，大约等于小半碗米饭。所以色拉酱是名副其实的高热量高脂肪的东西，吃多了就会等于在喝油。

　　6、吃水果也要讲究时间

　　胃的容积是有限的，所以食用水果也要讲究时间，饭前吃水果一定要“限量”，否则会影响正常饮食。而饭后马上吃水果，就会影响食物消化，比较好在饭后两小时吃水果，这样对水果和食物的消化都比较好。

　　同时，不要吃打开时间过久的西瓜，夏季气温高，细菌繁殖很快，即使西瓜闻起来没有异味，也有可能已经被污染了。

　　水果减肥误区

　　1、水果都能减肥

　　水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴莲、芒果、牛油果其热量高，甚至超过了土豆。100克榴莲，热量高达147大卡，远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。因此，并非所有水果都能减肥。想吃水果减肥，要先辨清哪些水果是低热量水果。

　　2、水果健康多多益善

　　水果营养丰富，而且不易吃胖，因为备受人们青睐。可是，水果热量再低也是含有热量的。积少成多，如果你在正餐之余还吃很多水果，低热量的水果也会成为你的热量负担。《中国居民膳食指南》建议，每天吃水果类200~400克。

　　3、饭后吃水果助消化

　　如果你要减肥，那水果还是放在餐前吃。饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致肠胃胀气等症状。水果比较好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感，减少进餐时候减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

　　4、空腹吃水果最减肥

　　消化功能不好，胃酸分泌过多，或者有胃肠道疾病的人都不适合空腹吃水果，尤其是山楂、柠檬这些酸味较重的水果会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。