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50岁后3成女性会骨折 8大食物预防骨质疏松

时间: 2016-06-20 17:19:54 来源: 编辑: wangchenbai

  2016年6月20日报道,我国50岁以上的骨质疏松患者约有8000万人,全球每3秒就会发生一起骨质疏松骨折,1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折,20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡。骨质疏松症已经跃居为中国第四大常见慢性疾病,那么我们怎么来预防呢?

  预防骨质疏松的食物

  蛋黄

  蛋黄的含钙量很高,每100克蛋黄含钙100毫克以上,且人体吸收良好,每天吃一个蛋黄对预防骨质疏松有益。

  牛奶

  牛奶之中不仅含有丰富的钙质,同时所含有的优质乳酸也能够很好的促进身体对于钙质的吸收。所以说,牛奶是一种最好的天然钙质的来源。除了牛奶之外,奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙质也是非常丰富的,想要预防骨质疏松症,日常也应该多吃。

  海米

  海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

  黑芝麻

  黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。

  黄豆

  黄豆属于一种高蛋白食物,但是你知道吗,其实他也是一种高钙质的食物,另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物,例如豆腐等等。

  菜油

  现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

  虾皮

  100克虾皮中含蛋白质39.3克、钙991毫克,是鱼、蛋、奶的几倍至几十倍,虾皮还有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素、黯茶碱等成分。

  李子干

  研究发现,李子干可通过多渠道改善骨质吸收和骨骼形成。在老人日常饮食中增加李子干,是保持骨骼健康的有效途径,绝对能够有效的预防骨质疏松

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手腕疼是怎么回事
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脚踝骨折手术后一周左右。又不小 踝骨骨折后2个半月,现在脱拐走 我左足撕脱性骨折到现在刚好一个

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