什么运动有助于腰肌劳损

　　腰肌劳损是一种常见的骨科疾病，许多患者受到该病的困扰，急切想知道如何才能治疗该病，在治疗的同时腰肌劳损患者可以不以运动呢，什么运动有助于腰肌劳损呢?对于日常的运动来说，很多患者不太了解，那么下面我们来了解一下都有些什么运动?

　　下面给大家介绍一下腰肌劳损的日常锻炼方法：

　　1、腰部前屈后伸运动

　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　2、 腰部回旋运动

　　姿势同上。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

　　3、“拱桥式”

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

　　4、“飞燕式”

　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。 以上方法于睡前和晨起各做一次。

　　以上给大家介绍了什么运动有助于腰肌劳损，希望给大家带来帮助，早期摆脱疾病的困扰，尽早到回到健康的生活中去。