想要预防糖尿病需要做什么

　　想要预防糖尿病需要做什么?说到糖尿病，相信大家并不陌生，糖尿病在日常生活中很常见，一般发生在老年人身上，但是由于社会的不断发展，人们的生活越来越好，很多人开始不注意饮食习惯，养成了不良的生活习惯，导致糖尿病越来越年轻化。糖尿病对患者的危害非常大，一旦患者患上了此病便是苦不堪言的。所以在日常生活中，要做好预防措施，让疾病远离我们。那么，想要预防糖尿病需要做什么?

　　一、每天放松一刻钟。紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。”专家说，这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖导致糖尿病。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。

　　二、每周少开一天车。有车族要在生活中抢出时间来运动。研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。

　　三、保证好睡眠。经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。专家指出“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”哪些措施可以有效的预防糖尿病发生?因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

　　四、赶紧减点肥。明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。

　　五、饭前喝勺醋。想要预防糖尿病需要做什么?糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。

　　六、少吃快餐和红肉。随访结果发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了4.5公斤。调查研究发现，每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

　　七、香料有药效。研究发现，肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶，还有助于降低胆 和甘油三酯。

　　八、身边有人陪。杂志上刊登的一项研究报告指出，独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关。