早孕反应之时如何做好饮食和保健

　　我们经常会看到一些怀孕的女人们在怀孕初期的那段时间里面，经常会出现恶心、呕吐的现象，这可以说是大多数女人都会有一现象。出现了早孕反应并不是坏事，但是我们也应该尽量避免孕妇出现严重的早孕反应，因为这样对于女人的身体和肚子里面的宝宝都是没有好处的。

　　对于早孕反应，有的女性反应不是很夸张，有的女性反映就比较夸张，针对严重早孕反应的准妈妈，如果情况危重，医生会暂时用药物控制症状。在漫 长的怀胎过程，准妈妈要想科学、合理地减少孕吐。

　　饮食

　　1.食物形态要能吸引人的视觉感官，同时还要清淡爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、辣椒、 鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。

　　2.食品要对味，烹调要多样化，并应尽量减少营养素的损失。可根据 孕妇的不同情况和嗜好，选择不同的原料和烹调方法来加工食物。如孕妇有嗜酸、嗜辣和其他味道的爱好，烹调食物时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料， 如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性，以增加食欲。

　　冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。烹调过程中尽量 减少营养素的损失，如洗菜、淘米次数不能过多，不能切后洗菜、泡菜，不能用热水淘米。蔬菜在烹调过程中应急火快炒，与动物性食物混合烹调时应加少量淀粉， 因淀粉中有还原型谷胱甘肽，对维生素C有保护作用。

　　3.选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。干食品能减轻 恶心、呕吐症状，大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。

　　4.在进食过程中，保持精神愉快。如进食时听轻音乐，餐桌上可放一些鲜花，这样孕妇可 解除早孕的恐惧、孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胚胎的正常发育。

　　保健

　　1.心理战胜：心情要保持轻松愉快;自学一些保健知识，以充分认 识早孕反应，解除心理上的负担。丈夫的体贴，亲属，医务人员的关心能解除孕妇的思想顾虑，增强孕妇战胜妊娠反应的信心;另外还需要有一个舒适的环境，多可 使症状减轻。

　　2.饮食对策：注意食物的形、色、味，多变换食物的大小，使其引起食欲。在能吃的时候，尽可能吃想吃的东西。要减少每次进食的量，少食多 餐。多喝水，多吃些富含纤维素和维生素B1的食物可以防止便秘，以免便秘后加重早孕反应的症状。改善就餐环境可以转换情绪，激起孕妇的食欲。

　　3.适量 活动：不能以为恶心呕吐就整日卧床休息，否则只能加重早孕反应，如活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状则更为严重，易生成恶性循环。适当参加一些轻缓的 活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应。

　　总之，因早孕反应的影响，孕妇身体不适，运动减少，故不必过分顾虑食量不 足，也不必为饮食嗜好的改变而惊慌，分离的心理因素在一定程度上会减轻早孕反应的程度。一般约3个月左右，早孕反应会逐渐减轻或消失。

　　早孕反应并不会跟随孕妇整个孕期，在怀孕的初期出现早孕反应很正常，孕妇千万不要过于紧张，也不要有太大的心理压力，记得及时平缓自己的心情才是最重要的。