腰肌劳损在以前是中年男性才会患上的疾病，而现在随着生活节奏的加强，人们生活习性的改变，很多年轻的男性朋友都患上了此病，备受此病的折磨。有的甚至是女性朋友也患有此病，所以腰肌劳损的预防的方法对于我们来说就很重要了，下面我们就一起来看一下，预防腰肌劳损的方法有哪些?
一、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
二、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。
三、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。
四、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
五、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
六、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
七、注意防潮、防寒。注意生活的环境，不宜潮湿、寒冷，天气变化时要随时做好保暖工作，不要受凉。
八、防止腰部受伤。体育锻炼时要注意剧烈活动时要准备好了活动，以免腰部受伤，急性腰扭伤应及时治疗，注意休息，预防发展成慢性疾病。
九、劳逸结合。平时要注意腰部的休息，不要过度的劳累，纠正不良有工作姿势，比如弯腰时间过长或伏案过低等。
十、体重适当、节制房事。要注意体重合理，不要超重，加强锻炼身体，节制房事，腰为肾之府，避免肾亏引起腰痛。
以上就是对于预防腰肌劳损方法的详细的介绍了，希望对您有所帮助，如果我们还有什么不明白的，可以询问我们网站的医生医生会为您做详细的解答的!谢谢关注!
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