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上班族如何预防坐骨神经痛

时间: 2015-11-12 10:56:06 来源: 编辑: yandun

  上班族除了上下班的时间可能需要走一段路,其它的时间都是在坐着的,还有些人下班开车也是坐着的,这就导致坐骨神经痛这种疾病的出现。这种疾病会影响患者的正常生活,在平时坐着的时候就会出现疼痛的情况,对于这些人来说,这些习惯的改变是非常重要的。

坐骨神经痛

  首先,高跟鞋不可穿太高。商场导购员、户外推销员、教师等职业女性,尤其是其中那些经常穿高跟鞋的人,造成重心前倾,由于脊柱的受力学发生改变,导致对腰椎间盘的压迫和磨损、椎间盘突出,压住了坐骨神经,从而引发了那些不时袭来的剧痛。

  平时要注意保持正确的站姿,坐姿,睡姿,以及劳动的合理性。爱穿高跟鞋的女性,最好能改穿平底鞋,实在难以割舍,也应将鞋跟高度限制在4厘米以下,切忌穿着高跟鞋快跑、跳舞,因为这样很容易在不知不觉中损伤腰部。

  其次,久坐一族须经常锻炼。从事IT、文秘、媒体编辑等职业的女性,长时间不正确的坐姿和缺乏运动是造成坐骨神经痛的原因。孟庆刚教授介绍,正常人体的脊柱,腰部是向前凸出的,而骶骨(尾龙骨)则向后凸,从而形成一个正常的生理弯曲。然而,现在的办公椅大多是直背的,再加上使用电脑时双手向前伸,以及伏案等的工作姿势都加重了脊柱的负担。

  对于这种坐出来的坐骨神经痛,首先要注意纠正坐姿,最好在办公椅上放一个小靠垫。另外,每小时应该站起来走动,不但可达到放松颈椎和腰椎的目的,还减了肥。电脑操作时,还要确保坐时整个脚掌着地,不要经常翘二郎腿,这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。另外,平时还要多进行体育运动,比如游泳,就可以很好地锻炼腰背肌。

  最后,平时注意饮食平衡:多食新鲜黄绿色蔬菜、水果、瓜果类、豆类及豆制品;海带、紫菜、木耳、菌类等食品。牛奶营养好,且富含蛋白质、乳钙,易吸收应每天喝牛奶。富含蛋白质的还有鸡蛋、家禽、鱼虾类、瘦肉等。在主食上,除了细粮,最好能搭配一些粗粮,这样能提高生理互补价值。最后适量喝点黄酒和葡萄酒可促进血液循环。少吃肥腻、油炸、辛辣和生冷食品。

  得这种疾病得人在生活中需要多运动,进行一些慢跑之列的有氧运动,可以缓解疼痛的程度。

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嗨你好!最近一周早晨起床时,突
坐骨神经痛贴什么 现已怀孕四个多月
我爷爷是坐骨神经痛,经常要去打 怀孕四个多月因坐骨神经痛晚上睡 得了坐骨神经痛怎么治最好呢?

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