免费问医生腰肌劳损的预防与护理

　　当代的都市一族，每天工作就是坐在电脑前，完成自己一天的工作，但是长时间的坐着不运动会很伤身体，时间一长往往会患上腰肌劳损，现在腰肌劳损已成为很常见的一种疾病，正因为它的常见所以才要做好预防，避免患上腰肌劳损，影响健康。

　　预防的基本办法

　　1、防止湿润，严寒受凉。不要随意睡在湿润的地方。依据天气的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要第一时间更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

　　2、急性腰扭伤应主动医治，安心休息，防止转成慢性。

　　3、体育运动或剧烈流动时，要做好预备流动。

　　4、纠正不良的工作姿势，如哈腰过久，或伏案过低等等。

　　5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的运用，必定会导致某些部件或整个机器的伤害。腰部作为人体运动的中央，过度劳累，必定造成损伤而泛起腰痛，所以，在各项工作或劳动中关注有劳有逸。

　　6、运用硬板软垫床，睡眠是大家糊口的重要部门之一。床的恰当与否直接干扰人的健康，过软的床垫不能够保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

　　7、关注减肥，控制体重，身体过于肥胖，必定给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

　　8、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必定有损于肾，肾亏则腰痛。

　　9、劳动，劳动姿势不准确，轻易造成腰肌劳损。目前列举一些准确的劳动姿势匡助大家防范腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。

　　腰肌劳损日常护理

　　1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷湿润的糊口、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后第一时间擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

　　2、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持准确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

　　3、关注避免跌、仆、闪、挫。

　　4、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。

　　5、体虚者，可适当食用、服器具备补肾的食物和药物。

　　平时多注意多预防还是可以很好的预防腰肌劳损的，避免腰肌劳损给自己的健康带来危害。