您的当前位置:首页 > 疾病库 > 阴道紧缩

可以紧缩阴道的运动都有哪些

时间: 2015-11-10 13:21:56 来源: 编辑: xuminghui

  紧 道可以大大提升 的质量,由于 过多导致阴道变得很松弛, 的时候产生的快感就不够强烈,所以很多的女性朋友要想收紧自己的阴道,但是该用什么样的方法比较好呢?据医生介绍,如果平时女性朋友多做一些收紧阴道的运动,时间长了会有很好的效果。

紧 道

  紧 道运动

  紧 道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,因为在 过程中或 时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。除了可以恢复骨盆肌的紧张力,达到紧 道的作用外,还可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。对男性而言阴道对 的紧握作用增强, 时感受更明显,有助于性关系的改善。

  具体步骤是,首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时,你故意中断尿流,也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后,可以进行如下练习。

  在僻静无人时,仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。

  集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

  另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、 、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。

  每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。

  想象你用阴道吸引某种东西,如一种填塞物或者 ,使骨盆底上举,就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并支持3秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道,检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁,改善阴道润滑,增强 的感受。

  这些就是收紧阴道的运动,希望大家可以记住,平时在家可以试一试,过不了多久你就会发现真的很有效果。

我要点评 ( 0人评论)
我想咨询一下有啥药可以缩阴吗?
我想了解一下,缩 我想了解一下做完
为啥我做缩阴术后,还是没恢复少 缩阴手术会反复吗? 我老婆生完孩子后下面很松,同房

热门标签

  • 24小时健康热播
  • 一周健康热点

阴道紧缩专家

呼吸内科

中日友好医院

林江涛 主任医师

在线提问

呼吸内科

中日友好医院

陈欣 副主任医师

在线提问

呼吸内科

中日友好医院

詹庆元 主任医师

在线提问

热门问答

最新资讯

最新医院