失眠怎么办，怎样才能缓解失眠的症状呢

　　由于过大的生活和工作压力，现在有不少人都会出现失眠的情况，面对失眠的出现，很多人显得有些束手无策。失眠对于人们来说是一件以为痛苦的事情，人们在晚上睡不着，在第二天上班的时候便没有了精神，为了工作还要强打精神，这样下去只能让失眠患者更加痛苦。想要缓解失眠的症状，就要找到正确的方法。

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡

　　五、养成良好的睡眠，卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示，可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时 睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

　　九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高 ，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

　　人们在出现失眠后，一定要尽量的调整好自己的心理状态，千万不要太过焦虑，以免病情加重，让自己更加痛苦。患有失眠后，人们要努力调整好自己的状态，尤其是对于那些工作压力较大的人来说，他们更是要多加注意。