随着工作压力的逐渐增大，对于一些经常坐着工作的人来说，腰椎间盘突出已经成为了一种困扰我们健康的主要杀手之一了，这种疾病的发病人群多在30岁到40岁之间，其实在生活中只要我们积极的运动，不要久坐就一定可以有效的预防这种疾病的出现。
长期震动：青少年正在身体的发育期，应尽量减少驾驶车辆。一旦时常驾车，长期处于坐位及颠状态，腰椎间盘承受的压力较大。据测定，当司机踩离合器时，其椎间盘压力增大约一倍。如此长期反复的椎间盘压力增高，会加速椎间盘的退变或突出。
外伤：急性损伤如腰扭伤，并不直接引起腰椎间盘突出。但是在失去腰背部肌肉的保护情况下，极易造成椎间盘突出。所以青少年要谨防以外的发生。
不良 ：青少年这处在学习期间，在学习和生活时，都免不了更换不同 ，包括坐、站、卧以及难以避免的各种非生理 ，这就要求脊椎及椎间盘，随时承受各种不同的 外来压力。一旦超出其承受能力或一时未能适应外力的传导，则会遭受外伤或累积性损伤。另外，一些不良姿势也常会诱发腰椎间盘突出症的发生。
6种锻炼方法预防腰椎间盘突出
退走锻炼
方法：退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法，选择空旷的走廊或者广场，每天倒走30分钟左右。
作用：改善腰背肌状态，保证腰椎生理弯曲处在正常位置。
搓腰锻炼
方法：将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳。
作用：促进腰部血液循环。
爬行锻炼
方法：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作，将双手着地，作爬行动作。每天坚持30分钟。
作用：锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环。
飞燕式锻炼
方法：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余次，每天锻炼30分钟。
作用：加强腰部肌肉功能，促进腰部血液循环，预防腰椎间盘突出。
挺腹锻炼
方法：每天做挺腹运动10余次。
作用：加强腰背肌的锻炼。
团身锻炼
方法：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱膝贴胸等动作，各10余次。
作用：加强腰部肌肉功能。
生活中如何预防腰椎间盘突出
1、注意姿势，站有站相，坐有坐相，使腰椎间盘受力均匀。不要歪歪斜斜的，不要翘二郎腿。
2、不要长时间保持某种单一姿势，要时不时变换一下 ，适当活动一下腰部，解除腰背肌肉疲劳。
3、注意保暖，不要睡在阴冷潮湿的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。
4、运动前一定要做准备活动，把腰部及各处关节活动开，让身体有个预热的过程，不要上来就在球场上奔跑、拼抢。运动时要穿减震性好的运动鞋。
5、控制体重，不要太胖，以免腰部负担过重。注意休息，量力而行，不要使腰部劳累过度。
6、在平时锻炼的过程中，压腿弯腰的幅度不要过大，否则，不仅不会起到保健腰部的作用，还容易导致椎间盘突出。
7、在提拿重物时，不要过度弯腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。
在生活中我们要积极的锻炼，即使是工作再忙也要抽出时间来运动，这样可以帮助我们有效的缓解腰椎间盘突出。
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